pabloc10 jestem endo. Cieszę się z tego powodu bo nie mam problemów z utrzymaniem rozbudowanych mięśni. To dla kobiet jest w zasadzie najcięższe. No chyba że kobieta nie ma wypracowanych połączeń nerwowych, to przy lekkim treningu nic jej i tak nie urośnie. Ja nie mam z tym problemów zwłaszcza, że większa być już nie potrzebuję Do dnia [...]
[...] aspekt treningu jest dosyć płynny :) Pilnuję też jedzenia - baaardzo mało węgli w postaci pieczywa/ryżu/makaronu/itp; solidna porcja warzyw w 2-3posiłkach; w każdym jakieś białko (no-prawie w każdym ;) ); do tego zdrowe tłuszcze (ale niewiele) i widać pierwsze efekty - śladowe, ale po około tygodniu pilnowania się - OK :) Dodatkowo po krótkiej [...]
[...] w czasie dnia, smaczek pyszny, skład na etykiecie imponujacy. Cena była bardzo okazyjna gdy kupowałem, teraz już troche zdrożało i jest gorzej dostępne, ale godne polecenia białko. Gainer Nitro-Mass banan : bardzo słodki i pyszny gainer, dużo węgli i białka to coś czego ja potrzebuje, piłem go gdy nie mogłem wszamać akurat posiłku lub gdy [...]
[...] DIETA: 9:00 grejpfrut duży (proszę żadnych skojarzeń z Nadinką): 11:00 sok wielowarzywny-jabłkowy plus 2 jabłka 13:00 pieczony filet z mintaja z ziołami i brokułami: 17:00 białko z wodą 19:00 pieczony filet z indyka z ziołami i brokułami: Jem bez użycia soli, używam FIT UP KAMIS, też dobrze smakuje. TRENING: Zastosowałem FBW i po 1 dniu muszę [...]
Witam. dzisiaj Niedziela dzien w pracy minol jak Wenezuelska telenowela...nudny i dlugi..:-) Niedziela dla nie jest dniem Happy Meal tak go nazywam ze wzgledu ze czakam na niego caly tydzien,w niedziele w jednym posilku zjadam to na co mam ochote plus deser. dzisiaj byl schabowy a raczej 3 schabowe z mlodymi ziemiaczkami gotowanymi na parze w [...]
[...] a tu tylko lekko przyspieszony oddech... Kupiłem bcaa z activlabu, smak wiśniowy... wypić się da, ale nie smakuje to dobrze ;P Daje 10g przed treningiem aerobowym i 10g po. Mam trochę daleko do domu, więc tak 20-30min po bcaa pije białko ultimate protein, które smakuje jak czekoladowy szejk z mc'a ;] Jutro biceps+triceps i aeroby. Pozdro
[...] napisac , bardziej bym ocenil po redukcji , generalnie lykalem 7 dziennie , dosc duze kapsy ale mozna sie przyzwyczaic , cena tez calkiem ok WHEY PROTEIN COMPLEX : swietne białko , cacy rozpuszczalnosc , pienistosc nie najgorsza i smaki tez dobre (mialem trusk. i wanilie), cena tez na + , moze skladowo moglby byc lepszy ale i tak nie jest zle [...]
do Grasik sugestia nt. diety po raz ostatni w tym dziale Tak wiec skorygowalem diete, ktora w tygodniu bedzie stopniowo malejaca. Teraz wcinam:B=2gr/kg, W=70gr, T=225gr. Ogolnie wychodzi ok. 3000kal. ale juz w przyszlym tygodniu zejde do 28kcal/kg. z tym, ze bialko bedzie na poziomie 2gr/kg, bo boje sie spadku miesni. A teraz wale juz na temat [...]
[...] brody 1. 19kg x6 (+4kg) 2. 29kg x6 (+9kg) 3. 31kg x6 (+2kg) Komentarz: Co tu dużo mówić. Przedtreningowy inny niż zawsze to moc na treningu była Dieta: 1. kasza gryczana, białko, oliwa, pomidor 2. kasza gryczana, boczek, pomidor TRENING 3. kasza gryczana, białko, jajko 4. ? 5. ? Moc po boczku z kaszą świadczy o tym że: - nie służy mi duża [...]
[...] się w okolicach 60% maxa. Dieta: (Miałem ochotę na pewne rzeczy, więc znowu zawitał gluten ), a co się z tym wiążę, wróciły gazy i wraca trądzik 1. owsiane, papryka, białko, twaróg, cynamon, masło(super mix nr1 ) * 2. makaron durum,białko, twaróg, papryka, cynamon, masło (super mix nr 2 ) AERO 3. makaron durum, pierś, oliwa 4. wejdzie [...]
[...] pracują. Orbitrek inaczej pracuje. Za rzadko jeździmy do tego parku. Waga po białku w proszku od trzech dni zaczyna rosnąć, wcześniej były przez trzy dni surowe poranne białko z jajka, a dzisiaj było 98,9 kg. Reszta posiłków, jak zwykle więc ewidentnie ma to związek z białkiem, pytanie, czy to bardziej tłuszcz, czy mięśnie rosną. Wczoraj [...]
[...] nie znajdziesz Czy potrzebujesz badań na to, że arszenik to trucizna ? no zdroworozsądkowe podejście mówi o tym, że nie. A jeśli teraz robisz oprysk roślin i od tego mutuje białko w roślinie i trzeba tej toksyny coraz więcej, bo roślina zmienia swoje przystosowanie to nie trudno się domyślić, że Ty zjadając coś takiego wkrótce zachorujesz. I to [...]
http://liczniki.org/gif2/an-Podsumowanie-ffffffffffffxxxxxx30003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Cel-ffffffffffffxxxxxx30003-2-2-0-black004.gif Moim celem była utrata wagi oraz poprawa sylwetki.Cel osiągnąłem a przy okazji siła poszła w górę. http://liczniki.org/gif2/an-Wymiary-ffffffffffffxxxxxx30003-2-2-0-black004.gif Przed/Po [...]
[...] od razu do 2tys kcal dziennie i dodaje aero: DT: 40min po każdym treningu DNT: 1x interwały/1x wf w szkole %-) /1x mysle wolne zrobić całkowicie albo delikatne aero 20 min białko zwierzece bede trzymal na poziomie 2.5g +. z węgla wychodzi że tak bede jadł koło 300g NA POCZĄTEK w treningu który stworzylem trzymałem się samych podstaw, niezbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobieniu interwałów będziesz mógł dostarczyć więcej jedzenia (w tym białka), które nie odłoży się w tkance tłuszczowej, a zostanie zagospodarowane do budowy masy. Dlaczego białko wg. mnie powinno stanowić 20%? Do syntezy 1g białka potrzeba 24kcal z tłuszczów i węgli. 1g białka to 4kcal. Także do syntezy 1g potrzeba 28 kcal, z czego tylko 4kcal [...]